Перфекционизм — как это влияет на нашу жизнь и как с ним бороться

Приветствую вас уважаемые читатели блога FaiR-InFo.RU. Что такое перфекционизм? Простыми словами — это стремление к идеалу, но до такой степени, что это начинает мешать нашей жизни и даже здоровью. Это не просто стремление к совершенству, это болезненная навязчивая идея достижения безупречности, которая порой может привести к депрессии, тревожности и бессоннице.

В этой статье рассмотрим, что такое перфекционизм, как он влияет на нашу жизнь и как с ним бороться. Также можно пройти не большой тест на склонность перфекционизма.

Что такое перфекционизм

Перфекционизм — это стремление к достижению нереально высоких стандартов и идеалов, которые почти никогда не могут быть достигнуты. Он часто проявляется в повседневных делах и процессах, приводит к бесконечному переосмыслению и переработке, невероятному уровню требовательности и постоянной самокритике.

Обычно они могут слишком критично относиться к себе и окружающим, что может приводить к негативным эмоциональным состояниям, беспокойству, тревожности и даже к болезненным состояниям, таким как депрессия и тревожные расстройства.

Примеры перфекционизма

• Постоянное перепроверяние своей работы и требование себя к безупречности, даже если это не очень важно.
• Отсрочка выполнения заданий, потому что вы боитесь, что они не будут идеальными.
• Обсуждение своей работы с другими людьми, чтобы получить подтверждение своей идеальности.
• Не доверие к другим, поскольку они не могут выполнить работу на том же уровне идеальности, как и вы.
• Огромное количество времени, уходящее на задачи, которые практически невозможно выполнить идеально.

Как перфекционизм влияет на нашу жизнь

Перфекционизм может быть полезным в некоторых областях, например, в науке и исследовании. Однако, когда мы ставим слишком высокие стандарты для себя и других, это может привести к ряду проблем, таких как:

• Стресс и тревожность: перфекционисты постоянно сталкиваются с тревогой и стрессом из-за невозможности достижения идеала.
• Негативное отношение к себе и другим: постоянная самокритика и критика окружающих может привести к негативному отношению к себе и другим. Зачастую перфекционисты слишком строги к себе и своим близким, ожидая от них идеальности и не прощая ошибок. Это может привести к нарушению отношений с другими людьми и созданию неприятных ситуаций и отношений в целом.
• Отсутствие удовлетворенности и радости: перфекционисты зачастую склонны к самокритике и слишком требовательны к себе, что может привести к постоянному чувству недостаточности и недовольства своей жизнью. Они не могут наслаждаться моментом, потому что всегда стремятся к совершенству, не понимая, что идеальность не достижима.

Простой тест на перфекционизм

Ниже приведен небольшой тест, который может помочь вам определить, насколько сильно вы или люди в вашем окружении склонны к перфекционизму:

1. Когда вы выполняете задачу, вы часто перепроверяете свою работу и исправляете даже маленькие ошибки?
2. Вас часто беспокоят незначительные детали в вашей работе или проектах?
3. Вы часто откладываете начало работы над проектом до тех пор, пока не будете уверены в том, что вы знаете, как выполнить его идеально?
4. Вы тратите много времени на уточнение инструкций и ожидаете, что все должно быть идеально ясно, прежде чем начать работу?
5. Вас часто беспокоит, что другие могут найти ошибки или недостатки в вашей работе?
6. Вы тратите много времени на дополнительную работу, даже если вы уже выполнили свою задачу, чтобы убедиться, что она идеальна?
7. Вы испытываете чувство разочарования или даже депрессии, когда не можете достичь своих собственных высоких стандартов?
8. Вы часто предпочитаете работать в одиночестве, чтобы контролировать процесс выполнения задачи?
9. Вы часто сравниваете свою работу или успехи с успехами других людей, и это вас расстраивает?
10. Вы часто критикуете других людей за их ошибки или несовершенства?

Если вы ответили утвердительно на большинство вопросов, есть вероятность, что вы склонны к перфекционизму. Однако, это не означает, что вы обязательно страдаете от него в тяжелой форме. Если вы обеспокоены своим уровнем перфекционизма, обратитесь за помощью к психологу или терапевту, который поможет вам разобраться в своих мыслях и поведении.

Как избавиться от перфекционизма

1. Определите свои ценности и приоритеты. Для начала, стоит определить, что для вас действительно важно в жизни и на чем вы хотите сфокусироваться. Поставьте свои цели и приоритеты и придерживайтесь их. Так вы сможете лучше понимать, где вам действительно нужно стремиться к совершенству, а где это не так важно.
2. Установите реалистичные цели. Если вам всегда кажется, что вы не справляетесь со своими задачами, возможно, вы ставите слишком высокие цели. Попробуйте установить более реалистичные и достижимые цели, которые не будут вызывать у вас чрезмерный стресс и давление.
3. Научитесь принимать свои ошибки. Перфекционисты часто не могут принимать свои ошибки и неудачи, и это ведет к депрессии и тревоге. Однако, стоит помнить, что ошибки — это неизбежная часть жизни, и каждый человек совершает их. Не нужно бояться ошибаться, важно научиться принимать свои ошибки и извлекать из них уроки.
4. Перестаньте сравнивать себя с другими. Если вы всегда сравниваете себя с другими людьми и считаете, что вы не совершенны, это может привести к чувству неполноценности и постоянного беспокойства. Однако, стоит понимать, что каждый человек уникален и имеет свои сильные стороны и слабости. Попробуйте сосредоточиться на своих сильных сторонах и развивать их, а не сравниваться с другими.
5. Научитесь расслабляться и отдыхать. Перфекционисты часто работают без передышки и не умеют расслабляться и отдыхать. Однако, регулярный отдых и расслабление — это ключевой элемент здорового образа жизни и повышения продуктивности. Попробуйте найти время для себя, заниматься хобби и проводить время с друзьями и семьей.

Примеры перфекционизма в повседневной жизни

Во-первых, перфекционизм может привести к хроническому стрессу и беспокойству. Люди, склонные к перфекционизму, часто озабочены своей работой или задачей до такой степени, что не могут расслабиться или наслаждаться жизнью. Они постоянно ощущают давление, что все должно быть сделано идеально, иначе это будет провалом. Это может привести к депрессии, тревоге и другим проблемам со здоровьем.

Во-вторых, перфекционизм может привести к прокрастинации. Люди, страдающие перфекционизмом, часто откладывают начало задачи до тех пор, пока не будут готовы выполнить ее идеально. Они не хотят начинать работу, потому что боятся не справиться или сделать что-то не так. Это может привести к тому, что задачи никогда не будут выполнены или будут выполнены с опозданием.

В-третьих, перфекционизм может привести к низкой самооценке. Люди, склонные к перфекционизму, часто слишком сурово относятся к себе и своим успехам. Они всегда видят места, где можно было бы улучшиться, и никогда не чувствуют, что достигли идеала. Это может привести к тому, что они постоянно чувствуют себя неудачниками, что в свою очередь может привести к более серьезным проблемам со здоровьем.

Примеры перфекционизма в разных сферах жизни

• Человек, который тратит много времени на перепроверку своей работы, чтобы убедиться, что все безупречно.
• Человек, который не может начать новую задачу, пока не закончит текущую, даже если текущая задача не имеет большого значения.
• Человек, который перфекционистически относится к своей внешности, тратит много времени и денег на то, чтобы выглядеть идеально.
• Человек, который всегда выступает перед публикой, но боится ошибиться или забыть что-то важное.
• Человек, который страдает от тревожности и беспокойства, так как все должно быть сделано идеально в его понимании.

Заключение

Как вы уже поняли из данной статьи, перфекционизм может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья. А также отношений с окружающими вас людьми, родственниками, коллегами. Поэтому, важно научиться управлять этим качеством и не допускать его разрушительного влияния. В следующей части статьи рассмотрим, как преодолеть перфекционизм и начать жить полноценной жизнью.

На этом у меня все. Всем хорошего настроения и успехов! Если в данной теме я что-то не учел или упустил, напишите об этом в комментариях и я её дополню.

С уважением. Виталий.